گرم کردن قبل از گلف شامل اسلحه، شانه، ران، گوساله، کمر و غیره است، اما گرم شدن سر نمی تواند نادیده گرفته شود، پس چگونه می توان سر را قبل از بازی کردن گلف گرم کرد؟
کیف گلف
گرم شدن سر به عبارت ساده، تمرین سر، انتخاب یک زمین نسبتا صاف، ایستادن در هر دو پا، باز کردن شانه ها، بازوها به طور طبیعی در طرف بدن قرار می گیرند، نگاه کردن، نگاه مستقیم به فاصله، سپس به آرامی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید، شما می توانید 2-4 ضربه بزنید، و سپس 2-4 ضربه به سمت عقربه های ساعت، باید اشاره کرد که قدرت سر توصیه نمی شود بیش از حد بزرگ، و عمل نباید بیش از حد سریع خیلی سریع، به طوری که ستون فقرات گردن را درگیر نکنید.
در توپ گلف، علاوه بر گرم کردن سر، لازم است توجه به روش و همچنین گرم کردن قطعات دیگر نیز است.
1. انگشتان پا را تا حد امکان بالا برده است. اگر شرایط دارید، می توانید پای خود را بر روی دیوار بگذارید، تریپسیپ های گوساله و تیبالیال قدام را به مدت 1 دقیقه بکشید. هر دو پا و چپ باید کشش داشته باشند.
2. دست های خود را با دستان خود نگه دارید، آنها را به سینه بلند کنید، بقیه بدنها را بشکنید، پاهایتان را به راست ببندید، و شکم خود را ببندید.
3. مچ دست خود را با دو دست نگه دارید و آنها را به سینه بلند کنید. زانوهای خود را در جهت بالا نگه دارید، بقیه را بشویید و شکم خود را ببندید.
4. کمربند جانبی، یک پا راست، عضلات درون ران را بکشید، و طرف دیگر ران هم موازی با زمین است.
5. یک پا باقی می ماند راست، سینه دیگر خم می شود و گسترش می یابد به عقب، یک دست چسبیده به مچ پا و از طرف دیگر می تواند از دیوار حمایت کند.
6. به راستی نگه دارید، یک دست را ببندید تا گوش را ببندید، به طرف دیگر کشید، و از طرف دیگر مالش دهید.
گرمایش قبل از تمرین می تواند انقباض قلب را افزایش دهد، حجم خون را افزایش می دهد، گردش خون را تسریع می بخشد، آماده سازی کار عضلانی، افزایش فعالیت مشترک، افزایش مایع روانکاری، کاهش اصطکاک مفصلی در طول ورزش و افزایش دمای بدن. بالا، افزایش انعطاف پذیری عضلات و جلوگیری از آسیب های عضلات قوی موتور.
بالا همه چیز در مورد به اشتراک گذاری مقاله در مورد چگونگی گرم کردن سر قبل از بازی گلف است.