انجام بعضی تمرینات گرم کردن اولیه و کشش قبل از بازی می تواند احتمال آسیب را کاهش دهد، زیرا تمرینات گرم کردن گلف می تواند شما را انعطاف پذیر، قدرت و تعادل، که مهم ترین الزام برای نوسان خوب گلف است. علاوه بر این به شما کمک می کند تا آرام شوید و با استرس مقابله کنید. اینها همه عوامل هستند که باعث بهبود بازی گلف می شوند.
کیف گلف
[اقدام اول: نگه داشتن زانو / بلند کردن زانو]
زانو زدن: زانوها نزدیک به بازو هستند. موقعیت بازو در مورد ارتفاع قفسه سینه است و کمر و زانو در 90 درجه نگهداری می شود.
زانوهای خود را بالا ببرید: دست های خود را با دستان خود نگه دارید و قفسه سینه خود را ببندید
ضروریات لازم: فرکانس در زمان گرم شدن 10 تا 20 بار نگهداری می شود. توجه به ریتم جنبش و ارتفاع زانو، و آن را گام به گام، از آهسته به سرعت، از پایین به بالا، و در نهایت حرکت زانو را اضافه کنید. بدن باید پایدار باقی بماند و یک نفس ریتمیک داشته باشد.
[اقدام دوم: آموزش انعطاف پذیری مچ پا
تجهیزات کمکی: یک حوله. یک زانو بر روی حوله، زانو و مفاصل وسیع باقی می ماند و انگشتان پا و زانو ها به جلو حرکت می کنند. هنگام انجام حرکت، مرکز جاذبه بدن به جلو حرکت می کند، زانوها در جهت بدن کمی به سمت جلو حرکت می کنند، پاها عقب اطمینان حاصل می کنند که پاشنه بلند شده و انگشتان دست زمین را لمس می کنند تا 5- 10 ثانیه مکث اطمینان حاصل کنید که زانو و مچ پا کشیده شده اند.
[اقدام سوم: کشش داخل ران]
پاها را جدا کنید تا موقعیت شایستهتری نسبت به شانه های خود داشته باشید. قفسه سینه و شکم خود را بالا ببرید، دستان خود را بر روی قفسه سینه خود قرار دهید، بدن خود را به سمت یک طرف بچرخانید و آن را به داخل ران های خود بکشید. پاها متناوب هستند توجه به زانوها و انگشتان پا و نادیده گرفتن آن. همچنین ممکن است دشواری حرکت را افزایش دهد، در حالی که کشش داخل ران، طرف مقابل شکم و پشت نیز کشیده می شوند. بدن خود را در طول حركات خفه كنيد و ثبات ندهيد.
بالا در مورد همه چیز در مورد به اشتراک گذاشتن چگونگی گرم کردن پاهای جلو گلف است.